¿Estás con la regla o en tus días previos y lo único que quieres es comer algo dulce o bien calórico? 🍔🍫 Y es que los cambios hormonales durante esos días influyen mucho en nuestro apetito. Es por eso que es muy importante saber qué comer durante la menstruación, previo a esta y lo que nuestro cuerpo necesita para sentirnos lo mejor posible.
Cuando estamos con la regla 🩸o en la etapa previa, nuestro cuerpo tiene necesidades distintas a las del resto del ciclo. Eso es lo que se conoce como elsíndrome premenstrual que empieza entre siete a diez días antes de la menstruación y puede durar hasta que incluso termine la regla.
Según un estudio, el síndrome premenstrual afecta aalrededor del 20 al 50% de mujeres en edad reproductiva. Este provoca una caída brusca de los estrógenos lo que genera un desequilibrio hormonal que afecta de distintas formas a las mujeres y una de estas es en el apetito. Es por esto que en estos días nuestra emociones están a flor de piel y nuestro apetito también, el cuerpo nos pide alimentos con más energías 🪫 y los antojos por chocolates, frituras o cualquier cosa alta en calorías.
Asimismo, decaen los niveles de serotonina, disminuyendo la cantidad de azúcar que tenemos en la sangre. Sin embargo, nuestro cuerpo sigue pidiéndola y aquí es donde nacen las ganas por los carbohidratos de rápida absorción como los que contengan azúcares refinados, pastelería procesada, pizzas, chocolate o helados.
🍕🍨🍦 Pero no te dejes engañar porque ingerirlos puede aumentar los malestares de estos días. A continuación te dejamos una lista sobre qué comer durante la menstruación para evitar que esto pase, no tengas hinchazón, sensación de pesadez o sufras un aumento de peso en tu período.
Una buena alimentación siempre será clave para tu bienestar pero también te servirá para controlar los cambios hormonales que ocurren durante las diferentes fases de la menstruación. Y es que la dieta que tenemos influye en todo, más aún en tu período. ❤️
Por esto, es necesario saber qué comer durante lamenstruación porque si nos dejamos llevar por lo que el cuerpo nos pide terminamos sufriendo aumento o pérdida de peso y pueden también aumentar los malestares durante estos días.
Un buen plan de alimentación realmente debe estar enfocado a tu vida en general, que te ayude a mejorar todos los procesos del cuerpo como: tu energía, calidad de sueño, concentración, calidad de la piel y tus hormonas en general.
Se aconseja estudiar cada caso de manera individual y adaptar la pauta dietética-nutricional. Pero, en líneas generales, se recomienda seguir un patrón de alimentación saludable y evitar los ricos en hidratos de carbono refinados o grasas, sal, alcohol y bebidas estimulantes.
A continuación te dejamos algunosalimentos que no deberíascomer durante la menstruación para que te sientas mejor. 🤐
El azúcar es uno de esosalimentos que influye negativamente en lamenstruación porque es un disruptor metabólico y también es inflamatorio. Los alimentos como las bebidas, golosinas, barras de chocolate, postres, jarabes, jugo de frutas son muy altos en azúcar y esto causa daño en los tejidos y provoca una resistencia a la insulina (una hormona que toma el azúcar en sangre y la convierte en energía). Consumir este alimento en exceso provoca mucha insulina lo que genera inflamación y causa un aumento de peso, diabetes, y enfermedades del corazón. Además deteriora la ovulación.
El alcohol es un disruptor metabólico y una sustancia inflamatoria que afecta directamente a la reducción del estrógeno. Esto puede aumentar el riesgo de contraer cáncer de mama, causar resistencia a la insulina, dañar la microbiota intestinal, impidiendo la correcta desintoxicación y absorción de nutrientes. Además, muchas veces el alcohol los mezclamos con bebidas o jugo de frutas lo cual genera un efecto doble porque estás agregando azúcar y alcohol. 👀
Aunque el gluten afecta a las personas celíacas, también puede afectar si tu microbioma intestinal no está en su estado óptimo lo cual se denomina como una sensibilidad al gluten no celíaca. Asimismo, te puede provocar migrañas premenstruales y endometriosis. El gluten está presente en: la avena (contaminación cruzada), el trigo, la cebada, el centeno y la escanda.
Estos alimentos son disruptivos a nivel digestivo y altamente inflamatorios. Te recomendamos eliminarlos y sustituirlos por alternativas vegetales de buena calidad. El problema se encuentra en la lactosa (para las personas con intolerancia) y la proteína caseína: ambas sustancias generan demasiada histamina lo cual es perjudicial a nivel hormonal. Sería ideal reducir la histamina para mejorar considerablemente el síndrome premenstrual, cólicos y flujos intensos.
El cuerpo de la mujer se mueve a través de cuatro fases cada mes (menstrual, folicular, ovulatoria y lútea). Llevar una correcta alimentación hará que tu salud de seguro sea mejor, pero no hay una regla exacta de qué comer cuando estás menstruando. Sin embargo, te podemos recomendar algunos alimentos que cuentan con una variedad de vitaminas, y minerales que te ayudarán a tener menos síntomas y mucha más energía cuando estás con lamenstruación.
Hay distintosalimentosparacomer durante la menstruación que nos ayudan a regular el ciclo remineralizante y reponiendo nutrientes que se encuentran bajos en las distintas fases del ciclo menstrual. En primer lugar, necesitamos ingerir los tres macronutrientes (proteína, carbohidrato y grasa) y micronutrientes (vitaminas y minerales) para que nuestro cuerpo y cerebro sientan que estás lo suficientemente nutrido apagando las hormonas del hambre que nos genera esa ansiedad por comer.
Desde que comienza tu menstruación deberías centrarte en comer carbohidratos complejos y aumentar el consumo de grasas saludables cerca de la fase folicular (aprox el día 14).
Cuando comienza la ovulación, que es en la mitad de tu ciclo, los mejores alimentos para estos días serán los que nos ayudan a elevar la progesterona. Aquí te recomendamos incluir en tu dieta un consumo moderado de grasas saludables e incrementar el consumo de carbohidratos durante la fase lútea (premenstrual).
Aquí te dejamos algunos ejemplos de los alimentos que podrías incluir esos días:
Son necesarias para evitar el cansancio y la fatiga y se encuentran en: la carne, el pescado, la soja, las legumbres y las algas.
El chocolate es la mejor comida de consuelo. Pero aléjate de los dulces y los procesados del supermercado porque el chocolate que contiene azúcar artificial no es nada bueno para tu salud. Sin embargo, consumir chocolate bitter en cantidades moderadas durante estos días no tiene nada de malo.
El té de manzanilla es un relajante natural para tu útero. Este té te ayudará a reducir la intensidad de los síntomas de los calambres, la ansiedad y la angustia asociados, y además te ayudará a dormir mucho mejor.
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