10 alimentos que debes comer mientras menstruas

Como dicen por ahí: Somos lo que comemos. Y con la menstruación no ocurre diferente. Cómo nos sentimos antes y mientras menstruamos está directamente relacionado con las actividades que hacemos y lo que comemos.

¿Qué alimentos comer mientras menstruas? En este blog hablaremos de 10 alimentos que debes comer mientras menstruas. Que no sólo te harán sentir mejor de ánimo, sino que pueden ayudar a aliviar los síntomas premenstruales. Además, analizaremos la alimentación adecuada según cada etapa del ciclo menstrual. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo afecta la alimentación al ciclo menstrual?

Durante el ciclo menstrual ocurren diversos cambios fisiológicos y hormonales. Con ello, también cambian las emociones y necesidades del organismo. Conocer cada cambio es vital para elegir alimentos para controlar y sacar partido en cada etapa del ciclo menstrual.

El ciclo menstrual dura aproximadamente 28 días y consta de cuatro fases: menstruación, pre ovulación o fase folicular, ovulación, pre menstruación o fase lútea. En cada una de las etapas, la alimentación puede ser una medicina natural que ayude a aliviar síntomas o potenciar estados de ánimo.

¿Qué alimentos comer en cada etapa del ciclo menstrual?

Menstruación

Síntomas:

Dolor, cansancio e irritabilidad.
Estado de inflamación generalizada
Retención de líquidos.

¿Qué comer?

Alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio. Por ejemplo, brócoli, chía, espinacas o plátano.
Cúrcuma, jengibre, vegetales verdes, frutos rojos.
Fibra (legumbres, frutas, verduras, cereales integrales)

Pre ovulación

Síntomas:

Aumento de la sensibilidad a la insulina por incremento en la secreción de estrógenos.
Gasto metabólico alcanza un nivel bajo

¿Qué comer?

Alimentos ricos en carbohidratos
Alimentos ricos en grasas

Ovulación

Síntomas:

El metabolismo empieza a reactivarse. El apetito y sensibilidad a la insulina disminuyen.

¿Qué comer?

Vegetales y alimentos proteicos como las legumbres.
No se debe dejar de lado a los alimentos ricos en hidratos de carbono como la papa.

Pre menstruación

Síntomas:

Los niveles de estrógeno tienden a bajar y disminuye también la sensibilidad a la insulina.
El gasto metabólico aumenta, por lo que suelen venir los antojos por alimentos ricos en carbohidratos.

¿Qué comer?

Controlar la ingesta de carbohidratos. Evitar los que tengan mayores azúcares añadidos.
Aumentar la ingesta de alimentos proteicos e hidratos de carbono.

10 alimentos que comer si estás menstruando

1. Piña

Dado que nuestro cuerpo tiende a retener líquidos durante la menstruación, la piña es altamente recomendada por su poder diurético. Además, gracias a la enzima bromelina, ayuda a relajar los músculos y, por tanto, puede ser útil si sufres de cólicos menstruales.

2. Frutos secos

Si eres de las que se siente decaída o sin energía, los frutos secos son una excelente opción. Te ayudarán a tener más energía gracias a su alto contenido en ácido fólico y vitamina B.

3. Zanahoria

Las zanahorias no solo ayudan a mejorar la visión, también son un excelente aliado durante la menstruación. Si eres de las que sufre de dolores menstruales, la zanahoria aumenta el flujo sanguíneo de la zona pélvica.

4. Pescado

Excelente fuente de Omega3, vitamina D y ácidos grasos. Ayuda a los cólicos menstruales y también a evitar los cambios de humor tan característicos de estos días.

5. Sandía

Igual que la piña, la sandía es un gran diurético. Si eres de las que se siente hinchada y pesada en sus días, te beneficiarás de sus componentes como el magnesio, potasio, vitamina A y poder antioxidante.

6. Huevos

Durante la menstruación es muy común que los niveles de hierro disminuyan y las células reciban menos oxígeno. Por lo mismo, comer huevos puede ayudar a contrarrestar esta baja. Además, te sentirás más feliz y menos cansada.

7. Plátano

El plátano es una fruta muy rica en nutrientes. Tiene calcio, potasio, magnesio, vitamina B6. Esta última ayuda a equilibrar las hormonas femeninas y nos hace sentir menos bajoneadas en esos días.

8. Chocolate negro

Si eres de las que el cuerpo les pide algo dulce o chocolatoso, el chocolate negro es una excelente opción. Ayuda a la producción de serotonina, la cual disminuye en nuestro cuerpo mientras estamos menstruando.

9. Canela, jengibre, cúrcuma y romero

Todas estas especias son reconocidas por sus poderes antiinflamatorios. En general, durante la menstruación, tendemos a sentirnos hinchadas, con retención de líquidos y pesadas. Usar estas especias en tus comidas durante esos días te hará sentir mejor.

10. Manzanilla

Un aguita de manzanilla puede aliviar el dolor premenstrual y, además, ayudará a hidratar tu cuerpo en esos días de desgaste.